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Le bien être au travail, ça se travaille !

Mis à jour le 30/04/2015

La MSA Ain-Rhône vous propose une série d'exercices d'étirement faciles à réaliser.

Depuis l'origine de l'écriture, les supports de l'information n'ont cessé d'évoluer. L'informatique, véritable révoluton dans ce domaine a envahi les entreprises. Cet outil engendre un changement profond des habitudes et fait partie désormais de l'environnement physique et psychique du travail.Depuis, on observe une multiplication du nombre des troubles musculo-squelettiques. La MSA Ain-Rhône, en collaboration avec un kinésithérapeute, vous  propose une série d'exercices d'étirement faciles à réaliser qui, associés à un agencement correct du poste de travail vous permettront de ménager vos articulations, évitant ainsi l'apparition de douleurs articulaires, voire de migraines.

Pour accéder aux conseils et vidéos des exercices à réaliser cliquez sur les liens ci-dessous

Les étirements

Introduction aux étirements
Exercices pour la main
  Main et des doigts
les muscles intrinsèques de la main

fléchisseurs courts des doigts et du poignet

fléchisseurs longs des doigts

extenseurs des doigts et du poignet

Exercices pour les épaules
  Epaules
muscles fléchisseurs des épaules
muscles extenseurs des épaules

Exercices pour la tête, la nuque et les cervicales
  Tête, nuque et cervicales
flexion de la nuque
diaphragme et cervicales
rotation de la tête
inclinaison de la tête
flexion et rotation de la nuque


Exercices pour les dorsales et lombaires
  Dorsales et lombaires
rotation des dorsales
extension des dorsales
inclinaison des dorsales
flexion lombaire

Exercices  pour le bassin et les membres inférieurs
  Bassin et membres inférieurs
le bassin
arrière de la cuisse
avant de la cuisse
haut du mollet
bas du mollet

Exercices pour la circulation sanguine et lymphatique
  Circulation sanguine et lymphatique
circulation veineuse et lymphatique
drainage rapide de la lymphe et du sang

Exercices pour les yeux
  Yeux
muscles extrinsèques des yeux
hydratation de la cornée


Relaxation


Introduction à la relaxation

Exercices de relaxation

Relaxation

relaxation rapide
respiration abdominale
affinage du souffle
respiration complète
test de lourdeur
détente du visage
test de contraction-décontraction

Générique fin